dehydration गर्मियों में होने वाली आम समस्या है । आज के इस article में देखेंगे dehydration से बचाव के तरीक़े ।
यह समस्या आमतौर पर गर्मियों में ज़्यादा होती है क्योंकि तेज़ धूप और पसीने के कारण body से कुछ ज़रूरी electrolytes भी निकल जाते है पसीने के साथ और उनकी पूर्ति पानी द्वारा वापस न करने पर body में dehydration हो जाता है ।
क्या होता है DEHYDRATION??
जब body में पसीने के द्वारा कुछ ज़रूर नामक निकल जाते है और पानी की कमी हो जाती है तब dehydration हो जाता है । पसीना , आंसू,पेशाब, नाक बहना इन सबके कारण नामक body से भर निकलता रहता है और वापस उसकी पूर्ति करने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीना चाहिए हमे ।
ख़ासतौर पर गर्मी में क्योंकि गर्मी में पसीना बहुत ज़्यादा आता है । dr. की सलाह है कि दिन में कम से कम 6 लीटर पानी तो पीना ही चाहिए । क्यों की हमारी body majorly पानी से ही बनी हुई है । यह सुनने में बहुत आम लग रहा है लेकिन उतना ही ख़तरनाक भी हो सकता है अगर हल्के में लिया जाये तो ।सबसे ज़्यादा जिनको इसका ख़्याल रखने की ज़रूरत है वो है बच्चों और बूढ़ों को ।
लक्षण:DEHYDRATION
इसके लक्षण तो कई है क्योंकि initial stage में उतना नुक़सान दायक नहीं होता है लेकिन जब शुरुआती दौर में ध्यान न दिया जाये तह मौत भी हो सकती है ।
शुरुआती लक्षण : कम समय में ज़्यादा प्यास लगना , मुँह जल्दी सूखना , पेशाब कम आना , पेशाब का पीलापन सबसे बड़ा संकेत है , शरीर का थकना , चक्कर आना , सरदर्द ।
ध्यान देने लक्षण : बॉडी में ज़्यादा कमज़ोरी , बेहोश हो जाना , दौरे पड़ने (ज़्यादातर बच्चों में ), skin में dryness आना ।
एसे करें अपना बचाव DEHYDRATION से …
- पानी पीते रहें चाहे प्यास लगे या न लगे
- एसे फल खाए जो पानी की कमी को पूरा करें शरीर में जैसे तरबूज़ , ख़रबूज़ा ,संतरा ,मौसमी
- नारियल पानी पियें सबसे अच्छा ज़रिया है पानी की कमी को पूरा करने का
- मसाला छाछ पियें ,इसमें नमक और पानी कि साथ दही भी होता है जो dehydration से बचाव में मदद करेगा
- गर्मियों में तेज धूप में बाहर न निकले लू और dehydration दोनों से बचाव होगा ।
- गर्मियों में ढीले – ढाले कपड़े पहने जिससे पसीना जल्दी सूख जाए और कम आये ।
DEHYDRATION के वक़्त ये बिलकुल न खाए ??
- मीठा खाने से बचे :- ज़्यादा sugar ना ले अगर आप dehydration से गुज़र रहे हो तो क्योंकि sugar ज़्यादा electrolytes को consume करती है । इससे आपकी प्यास तो बुझ जाएगी लेकिन शरीर में कमी फिर भी रहेगी । इसमें आप fruit juice भी ना ले उसके बजाए सीधा फल खा लें ।
- Alcohol :- शराब का सेवन ना करें क्योंकि शराब पीने से पेशाब ज़्यादा आती है और उसी के द्वारा body से electrolytes बाहर निकल जाते है जिससे dehydration बढ़ सकता है । शराब से liver भी ख़राब होता है एसे में dehydration के वक़्त शराब पीना आपको liver failure भी बना सकता है ।
Caffeine :- coffee में होता है caffeine ,यह पहले से ही diuretic होता है यानी urine formation जल्दी और तेज़ी से करता है । ज़्यादा पेशाब body से निकलेगा तो dehydration हाँ एक जानलेवा समस्या बन सकती है आपके लिए ।
क्या ORS (Oral Rehydration Solution)पीना सही है ??
ORS का घोल एक मात्र एसा solution जो कोई भी इस्तेमाल कर सकता है । ORS का घोल पानी , नमक और चीनी का mixture है जो body में जाने पर तीनों की पूर्ति करता है और पानी के level को बनाए रखता है जिससे की dehydration होने के chances बहुत ही कम हो जाते हैं , यदि आपको dehydration नहीं भी है तो भी धूप से आने के बाद इसे ज़रूर पियें और भी dehydration से बचें ।
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