कम दिखती है उम्र भी healthy diet लेने से , बुढ़ापा नहीं आता जल्दी….
खाना शरीर की कितनी सबसे बड़ी ज़रूरत है लेकिन सब लोग ये समझ नहीं पाते जैसे कुछ लोग भूख लगने पर खाना खाते है वही दूसरी तरफ़ कुछ लोग लगी लोग तो सिर्फ़ खाना खाने के लिए जी रहे हो जैसे । कही लोगो को तो भूख ही नहीं लगती ऐसे में dr. को ज़रूर दिखाई क्यों की खाना ना खाने से कमज़ोरी तो आयेगी ही साथ ही आपकी सारी आंत भी सुखड़ सकती है ।सिर्फ़ खाना खाना ही ज़रूरी नहीं है आपक किस तरह का खाना खा रहे वह भी मायने रखता है ।
स्वाद के पीछे रहोगे तो हमेशा ख़ुद को अस्वास्थ्य ही पाओगे,no doubt healthy खाना उतना स्वादिष्ट नहीं होता लेकिन long term देख के चले तो इससे बेहतर और कुछ नहीं है आपके शरीर के लिए । इस भाग दौड़ भारी ज़िंदगी में हम हमेशा अपनी सेहत का ख़्याल रखना भूल ही जाते है , exercise ना करना , हमेशा tension और stress में रहना ।
HEALTHY DIET में क्या-क्या ले सकते है??
- गेहूँ की रोटी:- गेहूँ , जौ, और brown rice जैसा हल्का अनाज health के लिए बहुत ही अच्छा होता है और उससे वज़न नहीं बढ़ता ।
- दाल:- दालों में vitamin, fiber , protein, iron जैसे आहार होतें है । protein का बहुत अच्छा source है ये । और मांस ना खाने वाले लोगो के लिए तो बहुत ही फ़ायदेमंद है
- Dairy product:- दूध, दही, पनीर,cheese जैसी चीजो में protein भरपूर होता है और यह हड्डियों को मज़बूत बनाता है
HEALTHY DIET को follow कर रहे हो तो ये चीज़े बिलकुल ना खायें….
- मीठी चीज़े :- मीठाइयाँ, cold drinks ,fruit juice इनमें बहुत ज़्यादा sugar होती है और मोटापा भी बढ़ता है और दिल की बीमारिया भी बढ़ाता है ।
- मैदा :- जितना हो सके मैदे से बनी चीज़ों को avoid करे जैसे pasta,maggie,bread,सफ़ेद चावल , pizza। ये सब जल्दी नहीं पचता है और इससे fat बढ़ता है
- Salt :- नमक से blood pressure जैसी बीमारियाँ लग सकती है
HEALTHY DIET के फ़ायदे क्या है??
healthy diet में बस फ़ायदे ही फ़ायदे है जैसा
- पौष्टिक खाने से ना केवल स्वास्थ्य अच्छा होता है बल्कि दिमाग़ भी तेज़ी से काम करता है
- healthy food से शरीर मज़बूत रखता है
- तला हूँ ना खाने से skin साफ रहती है और glow करती है
- healthy फ़ूड से आपकी उम्र भी कम दिखती है और आप मोटे भी नहीं होते (मोटापा यानी बीमारियों का घर )
- बीमार नहीं पड़ोगे
- हरी भरी सब्ज़ियाँ खाने से आँखों की रोशनी तेज़ होती है , साथ ही sugar ,BP जैसी बीमारियों से झूँझना नहीं पड़ेगा ,heart attack आने के chances बहुत कम रहते है
- रोज़ाना सुबह टामाटर , गाजर और चुकंदर का घर पर बना हुआ जूस पीने से शरीर में कभी खून की कमी नहीं होती इसलिए dr. vegetable juice पीने को कहते है
OTHER HEALTHY DIET TIPS
- जितना हो सके तला हुआ मसालेदार खाना खाने से बचे इससे कहीं सारी जानलेवा बीमारियाँ हो सकती है जैसे heart attack, BP, sugar, घुटनों में दर्द
- हफ़्ते में एक दिन उपवास रखें जैसे हमे भी अपने काम से एक दिन छुट्टी चाहिए होती है आराम करने कि लिए वैसे ही हमारी digestive machines को भी एक दिन की छुट्टी दें उन्हें आराम करने दे ताकि वह और सही se काम कर सके
- खूब पानी पिये दिन में कम से कम 6 liter पानी शरीर में जाने दे इससे skin साफ रहती है
- healthy diet के साथ workout भी उतना ही ज़रूरी है । क्यों की exercise करने से पसीना आएगा पीरी body से जितना पसीना निकलेगा यानी गंदगी को बाहर निकालना है ।
- पूरे दिन खाना खाओ या मत खाओ लेकिन सुबह का नाश्ता करना कभी एमईटी भूलना पूरे दिन की सबसे important meal ही breakfast होता है
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